减轻金钱压力的 5 种方法

心理健康压力和金钱之间的联系

虽然我们不能简单地“希望”消除我们的金钱挑战或神奇地让钱出现在我们的银行账户中,如何我们思考金钱问题会对我们的日常生活经历产生巨大影响。

我们怎么知道呢?认知行为疗法的研究早已证实,我们的思想会变成感觉,而我们的感觉最终会变成行为。如果你消极地思考,你的情绪和行为就会反映出来。

简而言之,你就是你所想的那样。

从广义上讲,只需将消极想法转变为更加平衡和富有成效的想法,就可以带来更积极的感受和行为。 [2] 您可能多年来一直对自己以及您与金钱的关系有某些想法并且正在改变他们常常会感到具有挑战性,甚至是不可能的。

好消息是:你已经让你的大脑以某种方式思考金钱,这意味着你可以在未来重新思考它。那么这个重新布线过程是如何进行的呢?

矛盾的是,它是从停止开始的。

1.停止消极想法

停止思考技术长期以来一直对认知行为疗法很有帮助。这种技巧只是说,当你发现自己有消极想法时,停止这种想法,并用更有成效的想法取而代之。通过为更富有成效和平衡的想法留出空间,这可以带来更平衡的感受和行为。

例如,大声说出这些句子,并注意说出这些句子时的感受:

“我有麻烦了。” “我还不够。” “我对钱很不擅长。” “我什至讨厌自己处于这个位置。”

现在,大声说出这些更有成效的句子,并注意你的感受:

“我很有韧性,能够挺过生活中的每一个挑战。” “这就是我今天得到的。” “现在这很困难,但我知道事情会改变。” “这种情况提醒我我看重什么以及我想去哪里。”

说这些更积极的句子不会改变您财务需求的现实,但它绝对可以改变您处理问题的方式。当您压力较小且心态良好时,通常会开启对问题的新好奇心,从而带来新的意想不到的解决方案。

下一步是对自己诚实,了解自己所处的位置。

2. 拥有自己的感受

变得脆弱是很难的。很难说你受伤了,或者感到孤立、悲伤、焦虑或沮丧。

然而,当我最终让我的治疗客户表达他们的恐惧并承认他们的恐惧时,奇怪的事情发生了:尽管这个过程通常在情感上很激烈,但他们经常会感到平静,他们的思维模式和行为很快就会开始改变。

我在治疗实践中经常看到这种情况——无论是个人、夫妻还是家庭——一旦人们能够公开表达自己的感受,一种奇怪的乐观情绪就会开始出现。曾经隐藏在内部的东西现在永远在外面。感觉被看到和听到,而不是内化你的感受,可以为你的心理健康带来奇迹。

说出你的恐惧并承认你的感受可以让你诚实地表达你的情绪,而不是否认它们对你的影响。虽然说自己正在与金钱压力作斗争可能会让人觉得不舒服、尴尬,甚至尴尬,但一旦你敞开心扉讲述自己的挣扎,其他人也会更自在地分享他们的挣扎经历。

拉希德·艾哈迈德 (Rasheed Ahmed) 补充道:“一旦我们能够说出人们的恐惧并制定明确的计划,他们就会感到充满力量,你可以看到他们的肩膀稍微下垂,他们的笑容更加灿烂。他们可能会从简洁变为对话。由于客户面对自己的资金可能会感到紧张,一旦我们制定了游戏计划,我注意到他们的幽默感有所上升。”

你认识有多少人在与金钱的关系中挣扎?然而,这些人中有多少人真正公开地谈论这些斗争?

不谈论问题的压力——这种负能量——必须在你的生活中找到一个出口。有时它会以愤怒和责备的形式出现。有时,它会表现为不健康的行为,例如暴饮暴食,或者自我价值感和自尊心低落。

如果你发现自己过去无法谈论金钱压力,那么这种能量在你身上体现在哪里?

为了帮助缓解这种能量并减轻您的内心生活压力,知道如何表达它非常重要。

3. 指出问题的名称

以解决方案为中心的叙事疗法经常说:“你不是问题所在。问题就是问题。”

我们常常认为自己是问题所在,这使得我们更容易对自己或我们的财务状况感到沮丧。通过命名问题,可以帮助您摆脱困境,这样您就可以更清楚地了解问题如何影响您的生活。

这与财务挑战没有什么不同。假设你很长一段时间没能存到钱,你就责怪自己。 “我不擅长存钱。我永远不会擅长于此。”你认为这些想法会转化为什么样的感受和行为?

如果你可以将这个问题命名为你自己之外的东西呢?你会怎么称呼这个问题?这是“期望”问题吗? “不够”的问题?将问题命名为颜色、天气模式或角色会是什么样的感觉?灰色斑点、金融风暴云,还是掠夺我银行账户、夺走我幸福的金钱幽灵?

注意当你说这句话时你的感受:“我不擅长存钱。我永远不会擅长于此。”

现在请注意当你这样说时你的感受:“金钱幻影正在夺走我的幸福。但我不必让金钱幻影抢走我。”

即使金钱幻影听起来很愚蠢,你也不再将责备和负面言论归咎于自己。通过将问题重新定位为罪魁祸首而不是你,你可以将自己从自责和判断的负担中解放出来。

4. 玩“相反的游戏”

作为解决金钱压力问题的实验,玩一天“相反游戏”会是什么样子?

想象一下,对于你对金钱的每一个负面想法,你都会说相反的话。 “我破产了”变成了“这就是我所拥有的”。或者“今天真的很糟糕”变成了“今天有什么小事是好的?”

你有能力改变哪些日常小事?这些调整并不能解决你所有的财务问题,但它们确实有能力帮助你以更有成效、更有同情心、更少腐蚀的方式应对这些问题。

即使在最黑暗的财务时刻,你唯一能真正改变的是你对待它的感受。

5. 重塑你的生活

持续承受压力和焦虑会侵蚀您的健康和幸福。这是你喜欢的生活方式吗? 以不同的方式处理金钱压力,通过承认自己的感受并指出问题而不是将其内在化,会感觉如何?

使用这些简单的工具可以帮助您重新构建应对金钱焦虑的方法。它不会自动解决您所有的财务担忧,但通过学习如何更好地应对它们而获得的力量和弹性可能会对您的心理和金钱健康带来可喜的变化。


资源

1。美国心理协会。 (2022 年 10 月)。 美国的压力。美国心理学会。 https://www.apa.org/news/press/releases/stress

2.霍夫曼,S.,阿斯纳尼,A.,冯克,I.,索耶,A.,&方,A.(2012)。 认知行为疗法的功效:荟萃分析综述。国家医学图书馆。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/

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